Ashtanga Yoga ist eine traditionelle, dynamische Yogamethode, bei der Atem und Bewegung eng miteinander verbunden werden. Die Āsanas (Haltungen) werden in einer festgelegten Reihenfolge geübt und bauen aufeinander auf, wodurch mit der Zeit eine vertraute Praxis entsteht. Die Verbindung von Atem und Bewegung ist ein wesentliches Merkmal des Ashtanga Yoga; zusammen mit Blickausrichtung und weiteren Elementen kann eine konzentrierte, meditative Qualität entstehen.
Die Reihenfolge der Āsanas ist festgelegt, aber nicht alle Teilnehmenden üben deshalb dasselbe. Die Praxis wird schrittweise aufgebaut und an die individuellen Möglichkeiten angepasst. Für einzelne Positionen können Varianten oder vorbereitende Übungen sinnvoll sein. Gerade darin liegt eine Besonderheit des Ashtanga Yoga: Die Methode gibt einen klaren Rahmen vor, innerhalb dieses Rahmens kann die Praxis sehr individuell sein und sich über die Zeit weiterentwickeln.
Die traditionelle Unterrichtsform des Ashtanga Yoga ist der Mysore-Unterricht. Hier praktiziert jede Person die Abfolge im eigenen Atemrhythmus und entsprechend dem eigenen Stand. Die Lehrerin begleitet individuell, gibt Hinweise, zeigt neue Positionen, bietet Varianten an und unterstützt mit Adjustments. Neue Āsanas werden nach und nach in die bestehende Praxis integriert.
Das macht Mysore-Unterricht auch für Anfänger:innen geeignet. Du musst die Serie weder kennen noch auswendig können. Deine Praxis wird Schritt für Schritt aufgebaut, bis du zunehmend selbstständig üben kannst.
Adjustments
Adjustments sind ein traditioneller Bestandteil des Ashtanga-Unterrichts. Durch gezielte körperliche Unterstützung können sie helfen, eine Bewegung besser zu verstehen, ein Āsana sicher auszuführen oder die eigene Praxis weiterzuentwickeln.
Dabei gilt immer: Dein Körper, deine Grenzen. Ein Adjustment darf jederzeit abgelehnt oder beendet werden. Wenn du nicht berührt werden möchtest, kannst du mir das vor der Stunde sagen. Wird dir ein Adjustment während der Praxis zu intensiv, sag deutlich „Stopp“. Diese unmittelbare Rückmeldung ist im Ashtanga-Unterricht selbstverständlich und ausdrücklich erwünscht.
Musst du beweglich oder besonders fit sein?
Nein. Beweglichkeit oder körperliche Fitness sind keine Voraussetzung, um mit Ashtanga Yoga zu beginnen. Deine Praxis beginnt dort, wo du gerade stehst. Manche Āsanas brauchen Zeit, manche werden angepasst und manche spielen vielleicht lange keine Rolle. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung können sich durch regelmäßiges Üben entwickeln.
Interesse am Unterricht?
Du hast Interesse am Unterricht oder noch Fragen? Schreib mir gerne eine E-Mail. Ich freue mich, von dir zu hören.